1.
Выключите телефон, лягте на спину или сядьте так, чтобы было удобно.
Если вы лежите, то вытяните ноги, руки положите вдоль тела. Если
выполняете упражнение сидя, то выпрямите спину и положите руки на
колени ладонями вниз. Ноги ни в коем случае не должны перекрещиваться.
2.
Закройте глаза, и мысленно представьте перед собой золотистый шар,
заполненный теплой, мощной и очень красивой энергией. Если не
получилось сразу – не переживайте: просто знайте, что этот шар рядом с
вами есть. По мере дальнейших тренировок вам обязательно удастся
сделать видимым для себя образ шара. Будьте уверены в том, что золотой
шар принесет и вам, и всему окружающему миру тепло, радость и
спокойную, комфортную расслабленность.
3. Почувствуйте ногами
тепло золотистой энергии. Постепенно поднимайте это ощущение вверх,
захватывая все участки своего тела. Обратите особенное внимание на то,
чтобы тепло прошло через руки, каждый отдельно взятый палец.
4.
После того, как все тело наполнится золотом тепла, подержите в себе это
состояние, постарайтесь убрать все мысли и полностью расслабиться. Если
же появятся беспокойства, придут тяжелые или грустные думы, то мягко
направьте в них свой золотой шар и они растворятся в нем, покинут вас.
Совершенно
очевидно, что сразу избавиться от мыслей не удастся – слишком сильна
привычка непрерывно устраивать в собственной голове мыслеперемешалку.
Но постепенно у вас обязательно получится. Главное: не сдавайтесь и не
позволяйте себе втягиваться в "войну" с приходящими мыслями. Не
бейтесь, не отгоняйте их, а плавно отводите в сторону и направляйте в
них свой замечательный волшебный шар.
5. Для того, чтобы
закончить упражнение сделайте три выдоха: один достаточно плавный,
второй – с небольшим усилием, а третий – резкий, очень активный. Делая
между ними вдох, чувствуйте, как внутрь вас попадает и распространяется
по всему телу свежая, мощная и светлая энергия.
6. Запомните
то, что вы чувствовали во время этого упражнения. Впоследствии вы
сможете научиться чувствовать себя отдохнувшим, просто вызвав
воспоминание о своем золотом шаре.
Внутренняя улыбка
Во
многих источниках мне встречалось описание этой удивительно простой, но
дающей прекрасные результаты техники. Некоторые пытаются использовать
ее в самых различных формах (хоть бы просто, смотря на себя в зеркало),
но у них она «не работает»…Почему? Думаю, главный фактор для этой
техники (и для всех в этой теме в целом)-ПРОЧУВСТВОВАТЬ то, что вы
делаете, делать это искренне, непринужденно и естественно. (Известно,
что наспех проглоченная пища приносит много меньше пользы (а то и
вредит), чем тщательно и с удовольствием вкушаемая пища. Эдакое любимое
десертное блюдо))
Привожу 1 из вариантов:
1. Сядьте
удобно с прямой спиной. Закройте глаза. Медленно улыбнитесь. Теперь вы
должны направить эту улыбку внутрь- к своему скрытому «я».
2.
Направьте улыбку в глаза. Представьте, как она сияет из них, наполняя
всё своей благотворной энергией. Переключите свое внимание на лицо и
челюстные мышцы, представьте , как улыбка разглаживает морщины на вашем
лице, высвобождает напряжение ,накопившееся в мышцах челюсти.
3. Сосредоточьте улыбку в области шеи и горла.
4. Наполните улыбкой грудь и легкие
5.
Окуните свое сердце в улыбку! Почувствуйте, как с каждым ударом оно
перекачивает энергию любви в каждую клеточку вашего существа.
6. Переместите свое внимание на область брюшины, к печени, почкам.
7. Медленно «идите» по позвоночнику к голове.
8.
Сместите свое внимание вниз, в область пупка, где находится главный
центр энергетического тела. Через эту точку, пишет 1 из авторов, вы
связаны с Великой Сетью и окружающим миром. Наполните ее своею улыбкой.
9. Теперь все ваше тело излучает сияние. Откройте глаза, но сохраните в себе улыбку.
Еще раз повторю: моделируйте и фантазируйте, как вам нравится. Здесь- лишь скелет, план.
(кстати, В вышеприв. Технике пункт 8- специфичен , большинство авторов главные акценты расставляют на 5)
РЕЛАКСАЦИЯ
Как
и многие упражнения этой рубрики, это – поможет не только начинающим
волшебникам. Оно для тех, кто хочет стать более здоровым, меньше
уставать и как можно полнее использовать ресурсы своего организма.
Жизнь
современного человека – если он, конечно, не живет на необитаемом
острове – полна напряжения, стрессов и кучи других заморочек. Да и силы
расходуются далеко не всегда рационально, часто не хватает времени на
восстановление. Проблема в том, что многие не умеют отдыхать, а те, кто
умеет, не позволяют себе ради этого оторваться от более важных дел. Но
лучше, не дожидаясь всяких срывов, все-таки заботиться о себе.
Есть великое множество самых разнообразных техник. Для начала попробуйте выполнить пару несложных упражнений.
