Сядьте со скрещенными ногами на мат или подушку. Руки лежат
на коленях. Медленно поднимите левое плечо, как можно
выше, и медленно опустите правое плечо как можно ниже. Когда
вы поднимаете левое плечо, выпрямляйте левую руку, производя
равномерное давление кистью руки на ногу. Слегка сдвиньте
правый локоть в сторону, наружу, так, чтобы правое плечо
могло бы опуститься еще ниже. Смотрите прямо вперед и пусть
голова поместится между плечами. Левое плечо может подойти
близко или даже коснуться левого уха, однако не наклоняйте
голову к плечу. Когда вы найдете, что растянули плечи в
разных направлениях насколько могли, расслабьтесь на
несколько секунд и затем медленно разводите их еще немного в
разные стороны. Расслабьте низ живота и дайте ему выгнуться
естественным образом. Держите это положение от трех до пяти
минут или более, дыша легко через нос и рот одновременно,
при расслабленном горле. Очень важно быть очень
расслабленным на протяжении всего упражнения. Теперь постепенно, очень медленным движением, верните плечи
в нормальное положение. Затратьте на это не менее одной
минуты. Двигайтесь так медленно, как вы хоть когда-либо
двигались, и осознавайте взаимодействия между чувствами,
ощущениями и осознанием.
Вы, может быть, почувствуете приятную теплоту в спине и с
задней стороны шеи.
Теперь перемените положение плеч и повторите упражнение.
Сделайте полное упражнение (сперва одна сторона, потом
другая) три раза. В конце сидите тихо от 5 до 10 минут,
расширяя и углубляя чувства и ощущения.
Это упражнение стимулирует энергию в плечах, голове, груди и
спине.
